春先の寒暖差には気をつけて・・。

春先に体調を崩しやすいのを少しでも和らげて・・・。

 

肩こりのセルフケアから・・・。

体を温め、血行を促進させる。

蒸しタオルなどを患部にあてて温めてみましょう。

ゆっくりと入浴して体全体を温め、

リラックスして疲れをとるのも大切です。

温めることで筋肉の血行が促進され、

血流がよくなり、

肩こりの軽減が期待できます。

また、患部をマッサージしてもみほぐすことも、

血流を改善し、

硬直した筋肉をやわらげる効果につながります。

冷え性は血行が悪くなり、

肩こりにつながる可能性があります。

夏の冷房対策にも、

栄養バランスのとれた食生活を心がけ、

冷え性を改善するのも重要なポイントです。

 

肩こりをやわらげるのには体操も効果的です。　　

オフィスでできる体操を・・・

1.力を抜いて肩を上げ下げします。腕の力を抜き、両肩を持ち上げ、力を抜いてストンと落とします。　

2.息を大きく吸い込んで両肩を後ろに引き、息を吐きながら前に出します。　

3.目を閉じて、肩の前回しと後ろ回しを行います。

 

★   家庭でもできる肩こり体操・・・　　

1.目を閉じ、リラックスして腕を前回し、後ろ回しと大きく回します。

2.肩の力を抜いて、首を回します。

3.両腕を真上に上げて前から後ろに振り下ろします。

4.両腕を大きく横に振り上げ、体の前に振り下ろします。

 

 

 

ゴロゴロ体操　　　　　　　　　　　　 　 https://youtu.be/h8ZtAv1fqog　

お腹から始まる心地よさ #TapHealth　　　https://youtu.be/kjAo3D2deUc

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