肩周りと背中のストレッチです。
肩関節から広背筋などの背中筋肉まで伸ばせるストレッチです。
寝ながら行うメニューなので、
お風呂後や筋トレ後におすすめです。
ストレッチ方法
① 膝をつけた状態で四つん這いになる。
② ②右手を左手と左膝の間に通す。
③ ③右手を滑らせて右耳を床につける。
④ ④(3)の時、へそは真下に向けた状態にしましょう。
⑤ ⑤右腕は体から垂直の位置に置きます。
⑥ ⑥この状態を20秒キープします。
⑦ ⑦ゆっくりと元に戻す。
⑧ ⑧左腕も同様に取り組みます。・・・残り1回ずつ行います。
左右20秒 × 2回
呼吸を安定させながら20秒数えていきましょう。
ポイントとしては
腕と同じ方向の耳をしっかりと床につけるということです。
耳が浮いてしまうと本来伸ばせる筋肉をしっかりと伸展させられませんので意識を集中させましょう。
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