お尻のストレッチが必要な若年層が増えてきた・・ 大臀筋を伸ばせるストレッチ
ストレッチマットなどを敷いた上ではじめます。
あぐらをかくと後ろにひっくり返るなどしませんか？
大臀筋全体を効率良く伸ばせる柔軟体操です。
お風呂上がりなど
チョットした時間に取り入れてもいいでしょう。
ストレッチの正しい方法での順番
- マットなどを敷いた上に膝たちになります。
- 右足を前に出し、左側に入れる形を作ります。
- (2)の時、両手でしっかりとバランスをとりましょう。
- 太ももまで地面につけ、少しずつ体重を前にかけます。
- お尻の筋肉が伸びているのを感じながら20秒キープします。
- その後ゆっくりと戻し、左足も同様に行います。
- 残り1回ずつ始めて下さい。
大臀筋をバランス良く伸ばせるストレッチの目安は、左右20秒×2回づつ。
体を安定させた状態で行いましょう。
コツとしては
① 呼吸を安定させた状態で行って下さい。
② 20秒間しっかりとお尻の筋肉を伸ばします。
③ 足は前に出しすぎない。
④ 体重はまっすぐ前にかけます。
⑤ 後ろの足はまっすぐ伸ばします。
大臀筋をバランス良く伸ばせるストレッチで重要なポイントは、
体重をまっすぐ前にかけるということです。
左右にぶれてしまうと、
筋肉をバランス良く刺激できません。
全体を効率良く伸ばすためにも、
体重はまっすぐ前にかけることを
意識してください。
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